martedì 21 agosto 2012

il buon giorno si vede dal mattino


FORZA, FORZA, FORZA. 

Dopo le ferie bisogna risvegliare i muscoli che stimolano il metabolismo!!!!!!!  Allora per due settimane allena la forza.

Parti con il fare 10 minuti di corsa blanda di riscaldamento (o 15 minuti di pedalata blanda).

Continua con 20 minuti di piegamenti alternati gambe, braccia e addominali.

Piegamenti gambe:  piedi larghezza delle spalle, mani dietro la nuca, busto diritto scendi con il sedere fino a sederti sulla punta di una sedia, fai tutto lentamente (conta 1001-1002 a scendere, 1001-1002 a salire)

Piegamenti braccia: busto parallelo al pavimento, mani larghezza delle spalle, braccia tese, scendi fino ad un palmo da terra e risali

Addominali: distesi a pancia in aria, gambe piegate, guarda un punto fisso al tetto , fletti il busto alzando le spalle da terra senza mai alzare la schiena.


photo credit: <a href="http://www.flickr.com/photos/lululemonathletica/4906334228/">lululemon athletica</a> via <a href="http://photopin.com">photo pin</a> <a href="http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/">cc</a>

domenica 12 agosto 2012

... quell'aria frizzantina

Dopo queste ultime giornate di caldo insopportabile, stamattina avevo proprio bisogno di scaricare tensioni, emozione, stanchezza.

Ore 6. In sella alla mia meravigliosa bici, compagna inseparabile di tanti momenti, parto. Ho bene in mente quale è la mia meta. Pedalata dopo pedalata il cuore comincia a battere con quel ritmi che mi fa sentire vivo, forte. La mente comincia a liberarsi dalle nebbie dei pensieri.

La meta è lì davanti al me. Il lago Trasimeno. Mi fermo ad un piccolo bar, sul tavolo un cappuccino fa compagnia al mio casco. Davanti a me la mia bici e il mio lago. Chiudo gli occhi e respiro quell'aria frizzantina, sembra riuscire a solleticarmi l'anima, che pace infinita.......

Grato alla mia terra di adozione per la compagnia che mi fa durante i miei allenamenti, torno a casa.
Anche questo senso di gratitudine è parte integrante del mio allenamento e del mio benessere.



buon allenamento a tutti

sabato 28 luglio 2012

Sempre i primi


Wiggins ieri ha fatto suonare la campana che ha dato il via alla cerimonia di apertura delle OLIMPIADI  2012. Il primo inglese a vincere il Tour de France.

sono partiti! e i nostri ciclisti a fianco ai padroni di casa alla partenza,  di diritto!!!!
il percorso sembra fatto su misura per Cavendish, noi siamo sfavoriti perché non abbiamo , sulla carta, atleti particolarmente adatti al tracciato. Ma il nostro mitico ct Paolo Bettini con lo spirito giusto, annuncia che a Londra i nostri azzurri puntano a stupire!!!!